10+ Cách phòng ngừa bệnh tiểu đường hiệu quả và dễ thực hiện

Tiểu đường hay đái tháo đường là một căn bệnh mãn tính, khá phổ biến hiện nay. Nó đã và đang gây ảnh hưởng rất lớn đến sức khỏe con người, tiềm ẩn nhiều biến chứng nguy hiểm nếu không được ngăn chặn và điều trị kịp thời. Làm thế nào để phòng ngừa bệnh tiểu đường hiệu quả?  Bài viết này, Diatarin sẽ cung cấp cho bạn những thông tin cần thiết nhất về những cách phòng ngừa bệnh tiểu đường hiệu quả nhất hiện nay.

3 nguyên tắc vàng trong phòng tránh tiểu đường

Để phòng ngừa bệnh tiểu đường hiệu quả, trước hết bạn cần nắm rõ 3 nguyên tắc vàng sau đây:

Dinh dưỡng hợp lý

Không phải ngẫu nhiên mà yếu tố này được đưa lên hàng đầu. Xuất phát từ chính tình trạng bệnh đó là do dư thừa đường Glucose trong máu mà bạn cần thay đổi chế độ dinh dưỡng lại cho phù hợp. Ăn đa dạng các món ăn, thay đổi khẩu vị và chia nhỏ bữa ăn, đảm bảo cân bằng năng lượng là điều vô cùng cần thiết.

Xem thêm: Thực phẩm cho người tiểu đường: Người bệnh nên ăn và kiêng ăn gì?

Phòng tránh thừa cân, béo phì

Bạn đã từng nghe đến chỉ số BMI? Đây là chỉ số khối của cơ thể, góp phần đánh giá tình trạng gầy, cân đối hay thừa cân. Duy trì chỉ số này trong khoảng 18.5 – 23 được coi là phù hợp, bình thường.

Tăng cường hoạt động thể lực

Việc tăng cường hoạt động thể lực là điều vô cùng cần thiết. Nó không chỉ giúp phòng ngừa nguy cơ về tiểu đường mà còn tăng cường sức khỏe, hạn chế nguy cơ của nhiều căn bệnh khác.

Đây chính là 3 nguyên tắc vàng trong phòng ngừa bệnh tiểu đường. Nắm được rõ 3 nguyên tắc này sẽ giúp bạn có những định hướng cơ bản về các biện pháp phòng bệnh. Cụ thể của những biện pháp đó là gì, những phần tiếp theo đây sẽ giúp bạn giải đáp.

Cách phòng ngừa bệnh tiểu đường

Chế độ ăn giảm đường và tinh bột

Tiểu đường là khi lượng đường trong cơ thể tăng cao, vượt quá mức cho phép. Chính vì thế, khi ăn quá nhiều các thực phẩm, đồ ăn chứa nhiều đường và tinh bột sẽ làm tăng nguy cơ bị mắc tiểu đường. Cụ thể, nguy cơ về bệnh đối với những đối tượng này sẽ cao hơn 40% so với người bình thường. Do đó, việc cắt giảm các nhóm thức ăn này là vô cùng cần thiết.

Bạn có thể thay thế chúng bằng những thực phẩm ít đường hơn nhưng vẫn đảm bảo cung cấp năng lượng cho cơ thể. Ngoài ra, nên hạn chế nguồn tinh bột tinh chế đến từ bánh mỳ, mỳ tôm, bánh ngọt,… Nên cung cấp nguồn tinh bột cho cơ thể từ các loại hạt, ngũ cốc, đậu, khoai,… Chúng được tiêu hóa chậm hơn, vừa giúp no lâu, vừa hạn chế lượng đường huyết tăng cao đột ngột.

Xem thêm: [Tổng hợp] Các loại đường dành cho người bệnh đái tháo đường tốt nhất

Ăn nhiều chất xơ

Bổ sung thêm nhiều chất xơ vào mỗi bữa ăn rất tốt trong việc phòng ngừa cũng như điều trị tiểu đường. Chất xơ làm giảm nguy cơ tăng quá cao về nồng độ glucose, triglyceride và cholesterol sau khi ăn. Chất xơ giúp làm chậm lại quá trình hấp thu đường vào máu, kiểm soát lượng đường trong máu ở mức ổn định, có lợi trong việc phòng ngừa bệnh.

Ngoài ra, chất xơ cũng mang đến tác dụng kéo dài thời gian no và làm giảm nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến huyết áp, tim mạch. Chất xơ cũng giúp hạn chế tình trạng táo bón, thúc đẩy tiêu hóa, đẩy lùi nguy cơ bị mắc các bệnh liên quan đến hậu môn, trực tràng.

Bạn có thể bổ sung chất xơ bằng cách tăng cường ăn nhiều rau củ, trái cây, các loại hạt. Một thực phẩm được nhiều chuyên gia dinh dưỡng khuyên bạn nên bổ sung hàng ngày đó chính là ngũ cốc nguyên hạt. Hàm lượng chất xơ rất cao trong thực phẩm này sẽ giúp bạn hạn chế được nguy cơ về tiểu đường, nhất là tiểu đường tuýp 2.

Xem thêm: [Chia sẻ] Chế độ ăn uống phù hợp với các bệnh nhân tiểu đường

Hạn chế thức ăn chế biến sẵn

Những đồ ăn nhanh, thức ăn chế biến sẵn ở ngoài luôn luôn là mối nguy hiểm khôn lường đối với sức khỏe. Nó làm gia tăng nguy cơ mắc các bệnh như: tiểu đường, tim mạch cũng như béo phì. Các thống kê cho thấy người ăn nhiều các thực phẩm này có tỷ lệ mắc tiểu đường cao hơn người bình thường 30%.

Hãy cắt giảm, hạn chế tiêu thụ các thực phẩm chế biến sẵn. Hãy tránh xa khỏi những thực phẩm đóng gói, thực phẩm có chứa nhiều chất phụ gia. Hạn chế các thực phẩm tinh bột tinh chế hết mức có thể. Nếu như bạn làm được điều này thì tiểu đường sẽ không còn là mối lo lắng, e ngại.

Lựa chọn chất béo thông minh

Chất béo là cần thiết cho cơ thể. Chất béo được đánh giá là khá tốt cho những ai đã và có nguy cơ bị tiểu đường. Nó sẽ làm chậm lại quá trình tiêu hóa, gia tăng cảm giác no. Từ đó, hàm lượng đường trong cơ thể sẽ không bị tăng vọt lên quá cao.

Tuy nhiên, chất béo có nhiều loại và không phải loại nào cũng tốt, cũng cần thiết. Nếu như tiêu thụ quá nhiều chất béo còn khiến cho bạn có nguy cơ cao bị thừa cân, béo phì. Chính vì thế, việc lựa chọn chất béo lành mạnh là điều vô cùng cần thiết.

Không nên dung nạp quá nhiều Cholesterol vào cơ thể. Cần tránh xa các chất béo bão hòa, nhất là chất béo thể Trans. Chúng thường có trong các sản phẩm bơ, đồ chiên rán, mỡ động vật. Hãy sử dụng nguồn chất béo đến từ thực vật, các loại hạt, đậu. Chất béo đến từ acid béo Omega – 3 được chứng minh có tác dụng tốt trong hỗ trợ phòng ngừa tiểu đường, tim mạch và não.

Chia nhỏ khẩu phần ăn hàng ngày

Khi dung nạp quá nhiều thức ăn cùng một lúc, nhất là thức ăn có chứa nhiều đường sẽ khiến cho hàm lượng đường trong cơ thể tăng đột ngột, vượt mức cho phép. Từ đó, nguy cơ về tiểu đường sẽ tăng lên.

Lời khuyên dành cho bạn lúc này đó là nên chia nhỏ bữa ăn, không nên ăn quá nhiều cùng một lúc. Ăn uống lành mạnh hơn nhưng vẫn đảm bảo đủ chất dinh dưỡng. Điều này sẽ giúp bạn giảm nguy cơ tiểu đường lên tới 46%.

Bổ sung đạm cần thiết

Đạm luôn luôn là quan trọng, cần thiết đối với cơ thể. Việc bổ sung đạm đảm bảo nhu cầu cung cấp 12 – 14% năng lượng cho các hoạt động của cơ thể sẽ giúp bạn phòng ngừa được nguy cơ đái tháo đường.

Bổ sung các Vitamin và khoáng chất

Nên tăng cường bổ sung các loại rau xanh, hoa quả tươi cho cơ thể. Hạn chế đồ uống có cồn và nước ngọt. Không nên ăn quá no nhưng cũng không nên để bụng đói. Không nên cắt bỏ bữa sáng. Đây đều là những điều bạn cần biết khi muốn phòng ngừa tiểu đường.

Nên ăn đa dạng các loại thực phẩm nhưng vẫn đảm bảo chỉ số đường huyết ở mức ổn định. Điều này sẽ giúp cho bạn cung cấp được đầy đủ hơn cho cơ thể các loại dưỡng chất và Vitamin cần thiết. Có thể bổ sung vào mỗi bữa ăn thêm các thảo dược như dây thìa canh, mướp đắng, tảo spirulina,… Chúng đều là những thực phẩm có tác dụng tốt trong phòng ngừa tiểu đường.

Uống nhiều nước hơn

Khi cơ thể mất nước sẽ làm tăng tổng hợp ADH để tái hấp thu nước. Điều này khiến cho gan tích trữ nước nhiều hơn. Gan phải làm việc liên tục trong một thời gian dài khiến cho giảm tổng hợp Insulin, tạo điều kiện cho hàm lượng đường trong máu tăng cao.

Do vậy, mỗi ngày mỗi người cần uống đủ 1.5 – 2 lít nước. Điều này không chỉ tốt trong phòng ngừa tiểu đường mà còn tốt cho sức khỏe toàn diện.

Giảm cân nếu bạn thừa cân, béo phì

Không phải ai bị thừa cân, béo phì cũng bị tiểu đường nhưng thống kê cho thấy họ là những đối tượng có nguy cơ cao bị tiểu đường, nhất là tiểu đường type 2. Nguyên nhân chính là do dư thừa mỡ trong cơ thể. Mỡ được tích trữ tại nhiều cơ quan nội tạng, nhất là tại gan. Từ đấy, tình trạng viêm tăng, cơ thể càng ngày càng kháng Insulin, gia tăng nguy cơ bị tiểu đường.

Các nghiên cứu cho thấy, khi người thừa cân, béo phì giảm được 1 kg, nguy cơ bị tiểu đường sẽ giảm 16%. Bạn có thể nghiên cứu nhiều cách để giảm cân lành mạnh, an toàn, phù hợp với tình trạng của bản thân.

Hoạt động thể chất, tập thể dục thường xuyên

Thường xuyên luyện tập thể dục thể thao sẽ giúp bạn tăng cường sức khỏe toàn thân, tăng cường sức đề kháng và phòng ngừa tiểu đường hiệu quả. Đồng thời, nó cũng làm giảm các nguy cơ về thừa cân, béo phì, các bệnh liên quan đến tim mạch – những nguyên nhân gián tiếp dẫn tới tiểu đường.

Do đó, tăng cường hoạt động thể chất là điều vô cùng cần thiết. Không nhất thiết bạn phải lựa chọn những hoạt động quá mạnh, bạn hoàn toàn có thể lựa chọn những hoạt động nhẹ nhàng, phù hợp với sở thích cũng như thể trạng.

Thay đổi thói quen xấu

Những thói quen xấu lâu ngày có thể ảnh hưởng đến sức khỏe và gia tăng nguy cơ bị tiểu đường đó là:

• Hút thuốc lá.

• Thức khuya, ngủ không đủ giấc.
• Stress, căng thẳng, áp lực kéo dài.

Không chỉ gia tăng nguy cơ bị tiểu đường mà chúng còn đang âm thầm gây ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn. Lâu ngày, thể trạng bạn sẽ càng suy yếu, nguy cơ về nhiều bệnh lý cũng tăng cao.

Trước khi quá muộn, hãy thay đổi để sống tích cực hơn. Hãy thoải mái hơn trong công việc, trong cuộc sống. Hãy từ từ, dần dần bỏ thuốc lá. Hãy đi ngủ sớm hơn, thư giãn để ngủ sâu hơn, ngon hơn.

Kiểm tra lượng đường huyết thường xuyên

Kiểm tra đường huyết thường xuyên cũng là một biện pháp quan trọng giúp bạn phòng ngừa nguy cơ bị tiểu đường. Để có thể thuận tiện, bạn có thể sắm cho mình một chiếc máy đo chỉ số đường huyết. Vừa có thể kiểm tra được cho bản thân, vừa có thể kiểm tra được cho những người thân yêu trong gia đình.

Những đối tượng có nguy cơ cao cần kiểm tra đường huyết thường xuyên là:

• Người bị thừa cân, béo phì.
• Người bị mắc các bệnh về huyết áp, tim mạch.
• Người trên 45 tuổi.

Phòng ngừa bệnh tiểu đường với Diatarin

Bên cạnh những phương pháp như trên, bạn có thể cân nhắc một số loại thảo mộc tự nhiên. Đó là: Curcumin, Berberin. Đây đều là những loại thảo mộc được chứng minh có tác dụng tốt trong phòng ngừa tiểu đường, giúp tăng độ nhạy với hormone Insulin.

Một sản phẩm có chứa các loại thảo mộc này đang rất phổ biến hiện nay, được nhiều người tin tưởng lựa chọn trong phòng ngừa tiểu đường chính là Diatarin. Đây là thành quả sau nhiều năm nghiên cứu của các nhà khoa học đến từ Viện hóa học – Viện Hàn lâm Khoa học và Công nghệ Việt Nam, Đại học Dược Hà Nội và Khoa Y dược – Đại học Quốc gia.

Với cơ chế tác động không phụ thuộc Insulin, ngăn ngừa tiểu đường bằng cách tân tạo quá trình glucose cho cơ thể, Diatarin ngày nay được rất nhiều chuyên gia đánh giá cao, thậm chí có nhiều ưu việt hơn so với thuốc điều trị tiểu đường Diamicron. Ưu điểm vượt trội nữa đến từ Diatarin cần phải kể đến đó là giúp giảm đường huyết nhưng giữ ở mức ổn định, không giảm quá mức. Đây là vấn đề mà nhiều sản phẩm thuốc điều trị tiểu đường hiện nay chưa giải quyết được.

Bên cạnh việc phòng ngừa và hỗ trợ điều trị tiểu đường, Diatarin còn giúp hạn chế nhiều nguy cơ khác về biến chứng của bệnh. Cụ thể đó là: bảo vệ tim mạch, hạn chế viêm, dị ứng, ngăn ngừa ung thư, hạn chế ảnh hưởng của các gốc tự do,… Đây chính là sản phẩm mà bạn đang tìm kiếm bấy lâu nay.

Như vậy, với những thông tin đã chia sẻ trên đây, hy vọng bạn có thể tìm được những biện pháp thích hợp cho bản thân để phòng ngừa tiểu đường. Hãy hành động ngay từ bây giờ, đừng để đến khi quá muộn, gây ảnh hưởng lớn đến sức khỏe về sau.